[戒菸]戒菸3.0紀錄 -2 和戒必適相處的第一周

第一周自我觀察

第一天：

吃有點小緊張，還是擔心戒必適的副作用，導致昨天晚上沒睡好，還做了惡夢…早上起來就想笑，還沒吃藥，就先有副作用是怎樣XD一整天沒有特別的感覺，煙也抽得跟平常差不多。

第二天：

不知道是不是錯覺，總覺得抽菸的"感覺"變淡了，好像抽完沒那麼有感覺，反而想多更抽，一天抽了超過一包。那"感覺"，不是味道、也不是嘴巴麻麻的感覺，而是比較像是"心情"。

第三天：

菸量又回到一包(20支)，抽的時候會猶豫一下，心裡會有「抽了也沒多爽，是不是這隻先跳過」的念頭，雖然大概只省兩、三根。

第四天：

藥量變成早晚，菸走了一小時，精神感覺好了一點。另外，會有想吃零食。量略減，一天抽不到一包了，常常感覺口渴，喝了很多水，下午就有點想睡，晚上也是早早就想睡，有去公園散步，

第五天：

有點感覺閒的發慌，可能是周末的關係，今天抽得比較少，應該10支或11支而已，抽了感覺沒什麼感覺，應該是藥的關係，點菸之前都會猶豫一下，要不要抽。

第六天、第七天：

這兩天感受其實差不多，和前三天比起來藥量加倍之後，感覺菸的感覺淡了，抽了除了鼻子聞的味道、肺和呼吸道有點燒的感覺還是有，但心裡感覺很弱好像沒抽，感覺正在脫離尼古丁。

第一周結束：

第七天的診所時間剛好有事，所以第六天先去看門診了，醫生說這次會加重劑量，問了我這禮拜適應期，有什麼副作用嗎？我說睡覺會做夢，他問我那會不會影響精神，我說不會，對我來說平常就常常做夢，一個禮拜可能有三天吧，也習慣了，吃了藥之後天天做夢，感覺差別不大，另外還有感覺口渴，喝很多水，醫生在電腦上紀錄，問我精神上還好嗎？我回還好，沒有什麼特別的改變。這次一次開了三個禮拜的藥，醫生還特別提醒，如果有不適應的問題，立刻停藥然後聯絡他。最後祝我過年前就戒掉。
這次看門診花了350$，開了三個禮拜的藥，比想像中便宜很多，多虧健保的補助，當然這也是抽菸的菸捐來的吧，繳了這麼多年菸捐，總算有點回饋的感覺了，哈哈。

接下來挑戰目標

一天還是抽了十根多一點，感覺進度可以加強一點，我想可以幫自己設計一點挑戰了。
我想到一開始抽菸的時候，不會像現在整天無時無刻想抽或無聊就去抽一根，其實很多時候都只是因為無聊，剛好有瑣碎的時間，不知道要做什麼就抽一根，不知不覺這就變成了習慣了。這其實很不合理，如果喜歡喝酒，也不會一整天拿一瓶酒在手上，然後沒事就喝一口，當然酒精成癮的人例外，正常應該是在"適合"喝的時候喝。我想喝完酒之後，身上都是酒氣，會不想出去或和沒喝酒的人接觸，因為會不太好意思，我沒喝酒的時候，會覺得別人身上的酒味蠻噁的，在看回煙味，其實我也不太喜歡二手菸，雖然我抽菸，我想大部分抽菸的人，都不喜歡別人呼出來的菸味，特別是不認識的人。

無聊的時候不抽

說的好像太遠了，其實現在吃了戒必適，尼古丁也沒用了，就沒有補充尼古丁的理由了，無聊的時候抽又通常是無意識的抽，只是拿起來點，然後抽，完全沒有任何體會的感覺，那現在又沒尼古丁，所以也不會影響腦袋，這樣抽就是浪費，無意識的把錢點火燒掉。
我想先解決這挑戰，穩定了之後，其他在慢慢來，像是最難的起床菸，還有大號菸、飯後菸等等名目，感覺下禮拜藥量又增加之後，應該更感覺不到菸的感受，應該會越來越簡單。